ダイエット中の外食。前から思っていたんだけれど・・・
昨日はお休みだったので、お友達とショッピングモールにお出掛けしました。
お買い物の後のお夕飯は、フードコートでリンガーハットのちゃんぽんを食べました。リンガーハットのメニューって、どれを食べても美味しくて大好きなんです！
昨日は・・・朝、プロテイン 昼、コーヒー 夜 リンガーハットといった感じの食事内容だったのですが、今朝の計測では体重が0.1kg減っていました！
私、前から思っていた事があるんですが・・・
お友達と普通に遊んで外食に行った日の翌日、
「昨日外食しちゃたし、体重増えてるかも・・・」
と重い気持ちで体重計に乗ると、予想外に増えてない！むしろ減ってる？！っていう事がよくあるんです。
みなさんもそういう体験ってありませんか？ちなみに私の妹に聞いてみた所、「ある！」との事でした。
お友達と一緒に街を歩いたり、おしゃべりをしたり、カラオケに行ったりすると結構カロリーを消費するのでしょうか？
ダイエット中は色々と我慢する事が多いので、ストレスがたまりやすいですよね。
私は家に居ると体重の事ばかり気になって、体重計に何度も乗ってみたり・・・。
ストレスをためるとお菓子をいっぱい食べたくなって過食傾向になってしまったりします。
ストレスはホルモンバランスや基礎代謝にも影響してしまう！と聞いた事があるので、やっぱりダイエットにも美容にも良くないですよね。
楽しむ事も忘れずにダイエットに取り組んで行きたいなーと思った一日でした。
本日の体重51.9kg。夕食をプロテインに置き換えしました。
プロテインの飲み方。試行錯誤しています。
おはようございます。今日はお仕事がお休みです。
なので朝からのんびり過ごしています。
今朝は食欲がないので朝食はプロテインで済ませます。
寒いので少し温めたプロテインを飲んでいるんですが、私的にはホットの方が飲みやすいです。
今日もこんな感じで大きいマグカップでプロテインを飲んでいます。
先日も寒い日に少しだけ温めたプロテインを飲んだので、時間のある時に軽く調べてみたのですが、プロテインは加熱すると蛋白質が熱変性で固まってしまうそうです。
ホエイプロテインよりソイプロテインの方が熱には多少強い様です。栄養素には影響がない様なのですが、固まってしまうと飲みづらいですよね。
固まってしまったプロテインは飲みにくいし、吸収も悪くなるそうです。
もしこのブログを読んでプロテインを温めてみようかなと思った方は、自分でも調べてから試してみる事をおすすめします！
私は予め容器で溶かしたプロテインに、別容器で温めた牛乳を注いで飲んでいますが、この方法でやると大丈夫です。
ちなみに、プロテイン用のシェイカーは買ったのですが、振ってもダマになって使いこなせていないです。
なので、グラスやマグカップにプロテインの粉を入れて、少量の水を入れてぐるぐるとマドラーで練る様に溶かしてから、水や牛乳を追加して仕上げています。
ちょうど、ココアの粉をお湯で溶かす時の様な感じでやっています。
でも、プロテインを持ち歩く時はやっぱりシェイカーの方が便利ですよね！
プロテイン初心者なので試行錯誤しています。
本日の体重52.0kg。昨日と変わりなしです。
１週間目。少しずつ効果を実感してきています。
昨日はどうなる事かとおもいましたが、今朝の体重計測で0.2kg減っていました！とても嬉しいです。
今現在、ダイエットを始めてから-1kg減です。ダイエト開始からちょうど今日で一週間です。
まぁまぁ好調なスタートを切れたかと自分では思っています。
ダイエット中はほんの数グラムの増減で一喜一憂してしまいますが、ほんの数グラムの増加にも敏感になって普段から食事の調節をする事は大事かな、と実感しました。
一人暮らしで仕事が忙しい私は、意識しないでぼーっと毎日を過ごしているとかなりめちゃくちゃな食事内容になったり、好きな物ばかり食べて栄養が偏ったりしがちです。
実家に居た頃はバランスの良い食事をしていたので、実家のありがたさを実感しています。
ちゃんとした食事を摂るために日々の忙しさに負けずに、自炊を始めようかと思っています。
たった１ｋｇ減っただけですが、お腹が少しへこんだ気がします。
今度記録のために写真を撮ってブログに乗せようかな。
今夜もプロテインを飲んでお風呂に入ってから寝ます。
時間があるので半身浴もしてみようかと思います。ではー
本日の体重52.0kg
昨日の夜ごはんを食べに行った結果・・・
昨夜はがっつりと、とんかつ屋さんに行ってきたので朝の体重計測が怖かったです・・・。
が、なんとか大丈夫でした！昨日と比べて増減なし！プラマイゼロでしたー！！よかった。
今日からまたダイエット頑張りたいと思います。
ダイエット中でもお友達からの誘いは断りたくないし、バランスを取ってやっていきたいです。
今朝はなんだかお腹が減らなかったのでコーヒーだけ飲んで仕事に出掛けました。
昼はコンビニのサラダとパン、夜はプロテインです。
お昼ごはんはコンビニで買う事が多いのですが、今度からお弁当を作って行ったり、フルーツを持って行ったりするのもいいかなぁと最近考えています。
最近のお気に入りのコンビニは、昨日も書いた通りローソンです。糖質オフ商品が多くて、女性には嬉しいです。
いつも写真を撮る前に食べてしまうので、今度写真を撮ってご紹介したいと思います。
本日の体重、52.2kg
ではおやすみなさい。
今夜はお友達と外食に行ってきます！しかもがっつり系
今日の夕食は友人に誘われて外食してきました！
とんかつ屋さんに誘われたのでがっつり系なのは覚悟していたのですが、結構なボリュームでした！
しかも、わたしの頼んだかつ丼、お値段はみんなと一緒くらいなのにすっごく量が多かった！
友人にちょっとあげたりしましたが、わいわいとお話をしながら食事しているうちに完食してしまいました・・・。
明日の朝の体重が心配だ～。
外食をする日は、その日のうちの他の食事で調整をすると決めていたので
朝→プロテイン 昼→コンビニのサラダと糖質オフのブランパン
と言った感じの食事内容でした。
最近はコンビニでも糖質オフの商品が手軽に買えていいですよね！
私は糖質制限はしていないのですが、ダイエットにいいかなと思ってよく購入しています。
特にローソンは糖質オフのパンやお菓子が沢山あるので、最近はコンビニはローソンに行くことが多いです。
今日は食べすぎてしまったので多分明日体重が増えていると思うのですが、
友人との外食も大切という事で、明日からまた頑張ります！！
本日の体重52.2kg。
昨日と変わりなしです。おやすみなさい。
置き換えダイエットのルールを考えてみました。
私は関東に住んでいるのですが、今日はめちゃくちゃ寒いです。まだ10月半ばなのにー。
という訳で、寒くて冷たいドリンクを飲む気になれず・・・ぬるめのお湯でプロテインを溶かしてみました。
お湯で溶かしていいか、一応検索して調べてみたのですがソイプロテインなら大丈夫そうだったので自己責任でやってみました。
カプチーノを作る時に使うホイッパーで表面を泡立ててみたらカプチーノ風の見た目になりました♪(味は普通にプロテインだけど)
あたたかくてほっとしました。
今日はダイエットするにあたってのルールを考えてみたので、忘れない様に書いておこうと思います！
- 食事は朝、昼は普通に食べて、夕食をプロテインに置き換える。
夜に外食や飲み会などの予定がある日は、朝、昼で食事の量を減らし
たり、翌朝の食事をプロテインに置き換えたりして調整する。
- 運動はおうちにあるワンダーコアで、時間がある時に腹筋
他に運動をする予定はないのですが、時間がある時は通勤や
お買い物の時に自転車移動をしてみたり、エレベータや
エスカレーターがあってもなるべく階段を使ったりして、
地味に動いてみたいと思います。
- お菓子は買い置きしない。食べたくなったら少しだけ。
私はお菓子が家にあるとつい食べてしまうので、買い置き
はしない様にします。お菓子禁止にするのもストレスが溜まる
ので、食べたくなったらほんの少しの量を頂きたいと思います。
- 時間がある夜は半身浴
血行を良くしたり、代謝をアップさせてダイエットにプラスになれば
いいなーと思います。
ルールはそれくらいで、ゆるいダイエットだと思うんですけれど、無理せずにやっていけたらと思っています。
本日の体重52.2kg
昨日と変わらないです。明日は減るといいなー。
プロテインを３日間飲んでみた感想。
↑上の写真は、プロテインのパッケージを開けてみたところです。
こんな感じで付属のスプーンが付いてきます。
飲み方の説明欄には、『付属のスプーン3杯を200CCの牛乳、または水で溶かして飲んで下さい。』と書いてありました。
2日間飲んでみた感想ですが・・・
- 思ったより飲みやすい。（多少の粉っぽさはありますがすが、許容範囲内です。）
- 水に溶けやすいって書いてあるけど、気を付けて混ぜないとダマになる。
- ファイバー、ビタミン11種類、ミネラル、Ca、Mg、鉄などの栄養も入っているそうで嬉しい♡
- これなら私にも続けられるかも！
と言った感じです。ダイエット中は栄養不足になりがちなので、たんぱく質んの他にも色々な栄養が入っているのは嬉しいなーと思いました。
私は朝、昼は普通に食べて、お夕飯をプロテインに置き換えているのですが
3日間で体重が0.8kg減りましたー！！
でもこれは、プロテインに減量の即効性があると言うよりは
私が普段お夕飯を食べすぎていたので、お夕飯を置き換える事によってかなりカロリーセーブされたからだと思います。
私は元々食べる事が好きなので、最近はけっこうしっかり食べて、たまにご飯おかわりとかもしていたので・・・(汗)
プロテインで1食置き換えダイエットをする事になって、自分の食生活にを見直すきっかけになったのは良かったです。
思えばここしばらく毎日何も考えずに惰性で食事をしていたので、自分が食べすぎている事に気付いていませんでした。
本日の体重52．2kg
気を引き締めてダイエット頑張りたいと思います！
