ダイエット中に感じる、食べる事への罪悪感・・・
今日のお昼ご飯は、コーヒーとセブンイレブンのくるみパンです。
いつも行くローソンで、お気に入りのブランパンが最近いつも売り切れなので、今日のお昼はセブンイレブンに行きました。
セブンイレブンの【小さなくるみパン】は、前からお気に入りの商品です。
1袋に4個入っていて、一個87カロリーなので、4個食べても87カロリー×4個で348カロリーなんです！
くるみがカリカリの食感で噛みごたえがあるので、4個食べると結構な満足感があります。
くるみは各種ビタミンやリノール酸、オメガ３脂肪酸が含まれているので健康や美容にとても良いらしいです。
私はお昼ご飯にちょっとした自分の好きな物を食べるのがとっても楽しみなのですが、ダイエット中って食べる事に罪悪感を感じて追い詰められる感覚があります。
人間は食べないと生きていけないのに、食べる事に罪悪感を感じるって、少し不健康な感じですよね。
あまり追い詰められない様に、食べすぎちゃったらプロテインで1食置き換えて調整すればいいやー位の感じで、ゆるいスタンスでダイエットに挑みたいと思った今日でした！
本日の体重51.5kg。
プロテインって色々な味があるみたいです。
100均でかわいいストロー付きカップが売っていたので買ってみました。
プロテインを入れて飲んでみました。最近ちょっと同じ味のプロテインを飲み続けるのに飽きてきたので、見た目を変えて気分転換です。
プロテインをストローで飲む時は、粉のダマがあるとストローが詰まってしまって飲めないので、よく溶かした方がいい事に気づきました。
プロテインを飲む時はダマになっていると粉っぽいし飲みづらいので、私はいつもダマにならない様に気を付けて作っています。
私が飲んでいるプロテインはココア味なのですが、他にどんな味があるのか調べてみました。
ココア、チョコレートなどは定番の様ですが、他にもレモン、グレープフルーツ、バナナ、ヨーグルト、バニラなどなど、色々な味があるんですね！
レモン、グレープフルーツなどの柑橘系はちょっと味が想像できないけれど、美味しいのでしょうか？？
機会があったら是非試してみたいのですが、1kg入りのKentaiウェイトダウンソイプロテイン・ココア風味がまだまだ全然減っていないので、他の商品を購入するのはしばらく控えます。
本日の体重51.6kg。昨日より＋0.1kgです・・・。
ダイエット中の記録写真の撮り方について！
昨夜は部屋でテレビを見ながらワンダーコアを頑張ったので、今朝はお腹が筋肉痛です。
結局ワンダーコア30回を2セットやりました！
ワンダーコアツイストの評価
3diet.tv
筋トレに全然詳しくない私は、筋肉痛になるとちゃんと筋トレした実感があってちょっと嬉しいです。
そして、せっかくダイエットブログを始めたので、記録のために途中経過を写真に残しておこうと思ったのですが・・・
改めて写真を確認すると、何だか体型がよく分からない服装だし、いまいちでした。
そして、体型に全く自信がないので、少しでも痩せられる様に頑張りたいと思います！
ダイエットを始めた時に撮った写真も一応あるので、3週間のダイエットが成功した時にBefore→Afterの様な感じでブログに掲載できたらいいなと思っています！
今日も朝、昼は普通に食事を摂って、夜はプロテインに置き換えました
本日の体重51.5kg。
プロテインダイエットを始めてから今日で１週間と５日、体重は-1.5kgです。
目標体重まであと-2.0kg。
プロテインダイエットと並行してやっている事
私は運動をする習慣がありません。
別に運動嫌いという訳ではないのですが、大人になって働き始めてから時間がないです。
ダイエットを始めてからは、いつもなら電車に乗る距離を自転車で移動したり、意識して階段を歩く様にしているのですが、一番気に入っているのがワンダーコアです！
ワンダーコアツイストの評価！
3diet.tv
「買ったけど使わなかった。」という友人から貰った物なのですが、腹筋が苦手な私でもすいすい腹筋が出来て、お腹の筋肉に効いている実感があります。
毎日ストイックにワンダーコアしている訳ではないのですが、お風呂上りに気が向いた時、一度３０回くらいやっています。
ワンダーコアで腹筋した翌日は、お腹に軽い筋肉痛があります。
継続してやれば結構効果がありそうかなと思うのですが、なかなか毎日は出来ないです。
私は筋肉が付いていないし、普段デスクワークなので意識して運動しなくちゃいけないなーと常に思っているのですが、ジムに通ったりする程本気ではないんです。
なので、普段自転車に乗ったり歩く事を意識したり、ワンダーコアの様なアイテムを使ってゆるく運動を続けられたらいいなと思っています。
筋肉があった方が基礎代謝が上がるそうなので、少しでも運動して基礎代謝が上がるように頑張ります！
本日の体重51.7kg。昨日と変化なしです。体重が減っていないとテンションが下がります。
今夜は夕食をプロテインに置き換えて、半身浴とワンダーコアをして寝ます。
美しい下腹部にするなら必読
→正しい腹筋のやり方
ダイエット中の間食で、お気に入りの商品。
ローソンのブランクリームサンドがお気に入りです。
食物繊維がたっぷり入っているとの事です。
バニラクリームがサンドしてあるブラン（ふすま）のビスケットで、一袋に４個入っていて171カロリー、糖質は7.5ｇと、ダイエット中には嬉しいお菓子なんです。
171カロリー÷4個で、１個当たり42カロリー。甘くてとっても美味しいビスケットなので、どうしても甘いものが食べたい時に1～２個食べると満足できます♡
暖かい飲み物と一緒に飲むと満足感も得られるので、ほっとひといきつきたい時にたまに食べています。
ローソンやナチュラルローソンで売っているのをよく見かけるので、見かけたらチェックしてみて下さい。
他にもカロリオフーや糖質オフのおやつがいっぱい置いてあったので、今度試してみたいなと思っています。
価格も、大体200円以下で買いやすい感じです。
ブラン（ふすま）は低糖質、低カロリーな上に、鉄分、カルシウム、マグネシウム、食物繊維なども含まれているそうで、女性には嬉しい食材だと思います。
ブランのパンも食感が良くて良く食べるのですが、とっても美味しいです！
本日の体重51.7kg。順調に減っています！今日もお夕飯をプロテインに置き換えました。
ダイエット中の外食。前から思っていたんだけれど・・・
昨日はお休みだったので、お友達とショッピングモールにお出掛けしました。
お買い物の後のお夕飯は、フードコートでリンガーハットのちゃんぽんを食べました。リンガーハットのメニューって、どれを食べても美味しくて大好きなんです！
昨日は・・・朝、プロテイン 昼、コーヒー 夜 リンガーハットといった感じの食事内容だったのですが、今朝の計測では体重が0.1kg減っていました！
私、前から思っていた事があるんですが・・・
お友達と普通に遊んで外食に行った日の翌日、
「昨日外食しちゃたし、体重増えてるかも・・・」
と重い気持ちで体重計に乗ると、予想外に増えてない！むしろ減ってる？！っていう事がよくあるんです。
みなさんもそういう体験ってありませんか？ちなみに私の妹に聞いてみた所、「ある！」との事でした。
お友達と一緒に街を歩いたり、おしゃべりをしたり、カラオケに行ったりすると結構カロリーを消費するのでしょうか？
ダイエット中は色々と我慢する事が多いので、ストレスがたまりやすいですよね。
私は家に居ると体重の事ばかり気になって、体重計に何度も乗ってみたり・・・。
ストレスをためるとお菓子をいっぱい食べたくなって過食傾向になってしまったりします。
ストレスはホルモンバランスや基礎代謝にも影響してしまう！と聞いた事があるので、やっぱりダイエットにも美容にも良くないですよね。
楽しむ事も忘れずにダイエットに取り組んで行きたいなーと思った一日でした。
本日の体重51.9kg。夕食をプロテインに置き換えしました。
プロテインの飲み方。試行錯誤しています。
おはようございます。今日はお仕事がお休みです。
なので朝からのんびり過ごしています。
今朝は食欲がないので朝食はプロテインで済ませます。
寒いので少し温めたプロテインを飲んでいるんですが、私的にはホットの方が飲みやすいです。
今日もこんな感じで大きいマグカップでプロテインを飲んでいます。
先日も寒い日に少しだけ温めたプロテインを飲んだので、時間のある時に軽く調べてみたのですが、プロテインは加熱すると蛋白質が熱変性で固まってしまうそうです。
ホエイプロテインよりソイプロテインの方が熱には多少強い様です。栄養素には影響がない様なのですが、固まってしまうと飲みづらいですよね。
固まってしまったプロテインは飲みにくいし、吸収も悪くなるそうです。
もしこのブログを読んでプロテインを温めてみようかなと思った方は、自分でも調べてから試してみる事をおすすめします！
私は予め容器で溶かしたプロテインに、別容器で温めた牛乳を注いで飲んでいますが、この方法でやると大丈夫です。
ちなみに、プロテイン用のシェイカーは買ったのですが、振ってもダマになって使いこなせていないです。
なので、グラスやマグカップにプロテインの粉を入れて、少量の水を入れてぐるぐるとマドラーで練る様に溶かしてから、水や牛乳を追加して仕上げています。
ちょうど、ココアの粉をお湯で溶かす時の様な感じでやっています。
でも、プロテインを持ち歩く時はやっぱりシェイカーの方が便利ですよね！
プロテイン初心者なので試行錯誤しています。
本日の体重52.0kg。昨日と変わりなしです。
